jak robic barki

[...] o to żeby np. w wtorek robie biceps tripceps to zamienić kolejnością i zacząć pierw od bicepsa a potem zrobić triceps w przeciwieństwie do tego co do teraz robiłem czy jak do tej pory np wpierw robiłem biceps hantlami a potem sztangą to zacząć robić wpierw sztangą a potem hantlami czy zamiebić dni np jak robie we wtorek biceps triceps a w [...]

[...] + 2 razy basen+ rower. każda grupa mięsniowa trenowana 2 razy w tygodniu. czy raczej dla panny cwiczenia izolowane na maszynach więcej by dały ? jęzeli czyta tego posta jakaś pani to prosze o przesłanie konkretnego planu treningowego na schudnięcie. (wiem ze generalnie zasada jest taka ze najważniejsze jest dieta i "dużo ruchu") ale jak już [...]

Witam Mam problem ze swoją dietą, ponieważ nie daje takich efektów, jak kiedyś. W ciągu 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm. Oto moje dane: -wzrost 186 -waga 90 -pas 95 -biceps 42 -endomorfik z długim stażem treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 [...]

[...] wznosy tulowia, nie robilem wogole wioslowania, przysiadow, przyznam sie, ze nogi calkiem odpuscilem na dlugi czas; ale zawsze dieta byla na 100% dopieta, staram sie walczyc jak sie da teraz chce przybic saa i trening nie moze wygladac tak jak dotychczas, nie poradze sobie sam wiec prosze Was o pomoc z ulozeniem planu, ktory bez bardzo [...]

[...] przez miesiac wzeralem codziennie batony bodajże matrix pro32 i troche masy przybylo. Nawet z 3 kg chyba mimo tego że jestem ektomorfikiem. Moim celem jest osiagniecie jak najwiekszej sprawnosci fizycznej oraz zbudowanie "wiekszego ciala " gdyz swoja " przyszłą przyszłość " wiążę z wojskiem. Aktualnie jestem dosc sprawny .. 68 na klate 15x [...]

[...] kaloryfer. Dodaje zdjęcie z teraz. Móje główne problemy to: 1. Wraz z wzrostem masy rosnie mi tyłek i uda moim zdaniem to nei wygląda proporcjonalnie. Chciałbym jakoś podjechac plecy i barki oraz klate żeby było V, ale jedząc odzywki i ćwicząc wejdzie pewnie też w tyłek. 2. W okresie wakacyjnym teraz boksuje 3-4 dni w tygodniu. [...]

[...] waga: 62 kg wzrost: 168 cm przeciwwskazania lekarskie: problem z nogami dla tego proszę nie oceniać treningu nóg bo jest to trening aerobowy albo podany przez rehabilitanta jak wyglądał ostatni plan: ostatnio( bardzo krotko jakieś 2 tyg.) był to FBW ale bardzo nie przypadł mi do gustu. Może z powodu mojego charakteru - lubię coś robic raz a [...]

[...] na silownie, starz ok. 2lata przed przerwa. Trenujac przed przerwa zawsze mialem pewien problem z prawym barkiem(mimo tego ze to moja mocniejsza reka), otoz przy cwiczeniach jak: Wyciskanie na plaskiej/skos w gore, francuskie wyciskanie lezac/siedzac, czulem sie jakgdyby lewy bark byl o wiele mocniejszy jak prawy, kiedy lewym moglem zrobic [...]

[...] FBW, ale z czasem sie troszkę pogubiłem i zacząłem robić na każdym treningu ćwiczenia na każda partie z osobna. Efekty niby po tak krótkim okresie widzę i we wzroście siły jak i lepszej budowie (co do tego to nie wiem czy to nie moja głowa mnie tak oszukuje :P). Dlatego też postanowiłem zmienić trening na coś prostszego do opanowania dzięki [...]

[...] 12/10/8 -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 -wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 -szrugsy 12/10/10/8 -unoszenie dloni ze sztanga 12/10/10 -zwijanie (pisac na gg jak nie wiecie na czym polega) To juz koniec, napiszcie co jest zle i co moge poprawic, prosze nie piszcie "gdzie sa nogi", "dlaczego nie robisz martwego ciagu" itd. -Martwy [...]

[...] Przed treningiem - pierś z kuraka 200g - kasza gryczana 100g B:56 T:6 W:69 ~ 539Kcal Od razu po treningu banan 100g oraz 35g odżywki białkowej System Protein 80 Olimpu. (jak doliczyć i gdzie wart. odżywcze tego?) 20.30 - wołowina pieczeń 120g - ryż biały 100g B:32 T:5 W:79 ~ 489Kcal 23.30 - ser twarogowy półtłusty 160g - brokuły 150g - oliwa [...]

[...] barkami a reszta (barki dosc slabe, tzn naramienne bardzo mecza sie przy klacie, przednia glowa b.duza w stosunku do bocznej i tylnej ale i praktycznie brak gornej, wewnetrznej czesci klatki) czy moze wyrownac wszystkie partie i jechac po dwie serie jak zalecacie? Dodam ze cwicze gdzie ze 1.5 roku nie liczac przerw i bedzie to moj pierwszy hst

[...] Triceps- . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Środa Plecy- . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowie (nie wiem jak to ćwiczenie napisać wygląda to mniej więcej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 12, 10, 9, 8 . wyprostowywanie (nie wiem jak się to nazywa) 4 x 12, 10, [...]

Witam, po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.: A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi [...]

[...] Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie albo pompki odwrotne bic : no to to 4 kg mogę robić w nie skończonośc a to 10 kg ze 4 razy, więc jak ?? przedramiona: - tutaj [...]

[...] :/ Daje wam plan do oceny, moze nieco specyficzny ale mysle ze bedzie ok. Mam duzy problem z nogami poniewaz ich nie robilem, wcale i szczerze mowiac to niemam pojecia jak je robic (serie, powtorzenia). Cwicze w domowej silce i mam do dyspozycji 3 dlugosci sztang, hantelki skrecane, 350 kg obciazenia, lawke plaska+skos i druga lawke kat od [...]

[...] klatką a barki z nogami. i właśnie problem tkwi w surerserii.może wydawać się śmieszne ale czy robiąc superserię osiągnę takie same przyrosty masy i siły jakbym robił na oddzielnej sesji treningowej?? superseria: francuskie 12,10,8,8 + uginanie sztangi stojąc 12,10,8,8 francuskie sztangielką siedząc 3x10 + uginanie ramion ze [...]

siema, od jakiegos roku cwicze tym samym treningiem wiem ze juz dawno powinienem go zmienic ale jakos nie mialem czasu i nie mial kto mi pomóc w ułożeniu. Cwicze bez przerw ponad 2 lata. Jak do tej pory robilem pon. klatka, wto. plecy, sr. barki nogi, czw. bic, pt. tric. Musze wkoncu zmienic trening bo juz nic praktycznie nie idzie a spada. [...]

Witam. trenuję już miesiąc na profesjonalnej siłówni, wcześniej jakieś 2-3 miechy trenowałem na domowej. I tu moje pytanie, czy jak robie w piątek barki z nogami, to pierw robić nogi czy barki? zawsze robiłem pierw nogi ale męczące to jest troche. I jeszcze jedno pytanie mam. Przez jakieś 1,5 miesiąca robie na płaskiej ławce obciąznikiem 50kg i [...]

Witam. Otóż od jakichś 3 miesięcy występuje u mnie stan podgorączkowy. Robię badania w tym kierunku i ostatnio wykryłem u siebie niedoczynność tarczycy. Ale teraz przejdę do sedna. Pierwsza sprawa jest taka że ta temp jest wtedy kiedy zaczynam ćwiczyć.. Robiłem sobie przerwy np po 2 tygodnie i znowu wracałem ale dosłownie 2 treningi i znowu temp [...]